x reps

[...] tempo MCNPN i uginań leżąc - masakra. Po drugie -żurawie - masakra. Pierwszy raz „robiłem”. Zero mocy w dwójkach. Podejrzewam, że ciężko będzie jutro A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. [...]

[...] Niestety niewielka różnica, a ryzyko KO jak pękną %-). Bardzo słabo. Uginanie jedną nogą robiłem samą gumą i powiem że dobrze weszło. W sam raz na dobicie A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. [...]

[...] gum jest to dla mnie ciężkie i sylwetka jeszcze zbyt wypięta ;-) Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co widać w ostatnim ujęciu. A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie [...]

[...] 8 x 70kg - 8 x 80kg - 8 x 90kg - 3,5 x 100kg (Czwarty wyśliznął się z rąk w końcówce ruchu. Gdyby chwyt wytrzymywał, mógłbym dźwigać więcej.) 5. Tył barków: hantel 9kg x 12 reps. x 2 serie. 6. Biceps: - drążek podchwytem - 5 reps - modlitewnik - 17kg x 12 reps. x 2 serie. ----------------------------------------------------------------- Nie wiem [...]

[...] było rewelacyjnie. Z ciekawości sprawdziłem symbolicznie maxa i wyszło motywująco. Jeszcze niedawno nie miałem co marzyć o 70kg, a dziś poszło całkiem płynnie :-) Ciężary i reps trochę pomieszane, dlatego że w niektórych ćw. było więcej siły w innych mniej, dziwne. W każdym razie nieco do przodu. Uwielbiam drugie ćw. na triceps. W pierwszym [...]

Trening tańszy :-D FitNotes Workout - niedziela 8th listopada 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep ** Deadlift ** - 110.0 kgs [...]

[...] A. Ring Muscle-Up Skill Practice For 60 seconds, perform one set of: Ring Hang Warm-Up x 5 swings Rest 60 seconds EMOM for 3 minutes of: Long Body Ring Swings x 10 reps EMOM for 3 minutes of: Supine Ring Swings x 6 reps Every 30 seconds, for 3 minutes of: 1 – Catch Position Hold x 5-10 2 – Full Support Hold x 10-15 seconds EMOM for 4 [...]

Piątek 23.11.2018 A. 2 sets of: Single-Leg Thigh Taps x 20 reps Rest 30 seconds Strict Handstand Push-Up x max reps Headstand Kip-Up to Handstand on Wall 21cm Deficit x 10 reps Rest 30 seconds. 3 sets of: Handstand Marching x 50 reps Rest 30 seconds Wall-Facing Split Handstand Hold x 45 seconds Rest 60 seconds B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps [...]

[...] A2. Standing barbell curl Week 1: 4 x 8 18x8-28x8-33x8-33x8 MECHANICAL DROP CHEST COMPOUND 2.B1. High incline Barbel press (second adjustable pin on bench) 8-10 reps 10-10-10 B2. Low incline BB press (first adjustable pin on bench) same weight; as many reps as you can 8-7-6 B3. Flat BB press same weight; as many reps as you can 6-6-6 [...]

[...] progres wagowy. W ogóle jakaś dziwaczna ta sztanga, strasznie gruba.): - 8 x 45kg - 8 x 55kg - 8 x 65kg - 8 x 75kg - 7 x 85kg 2. Drążek (TOTAL=30): 6-6-6-6-4-3 = 31 reps. (Musze się bardziej przykładać, bo robię za mało reps. w serii.) 3. Wiosło: - 8 x 43,5kg (Tu też zakręciłem się z wagą sztangi.) - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg 4. MC: [...]

FitNotes Workout - wtorek 29th grudnia 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 1 rep - 130.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 3 reps Przebiłem się przez ten pułap 130, ale ze 140 nawet nie było dialogu. Po prostu [...]

Czwartek 02.11.2017 A. Back Squat 1 – 40% x 4 reps 60kg 2 – 50% x 3 reps 75kg 3 – 60-65% x 2 reps 97.5kg 4 – 75% x 1 rep 112.5kg Rest no more than 60 seconds 5 – 85% x 1 rep 127.5kg 6 – 90% x 1 rep 135kg 7 – 95% x 1 rep 142.5kg - nie udane 8 – 95+% x 1 rep Rest 2-3 minutes B. E2MOM for 6 minutes Press in Split Jerk Position x 5 reps 30, [...]

[...] RDL Snatch Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 set of 5 reps with empty bar 2 set of 3 reps 40kg B. 4 sets of: Hang Snatch x 2 reps 80-85% 60, 61, 62.5, 63.5 3 sets of: Snatch x 1 rep 90% 65, 65, 67.5 C. E2MOM for 10 minutes [...]

[...] Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 5 20kg 2 x 3 x 40kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50-60% 37.5, 40, 45 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60-70% 47.5, 50, 52.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch + Snatch 70-80% 55, 57.5, 60 E2MOM for [...]

[...] na zawody to rozsądne rozwiązanie. Tu masz program napisany wspólnie przez Wendlera i guru Elitefts Dave'a Tate'a Bench Day: Bench Press: 5/3/1 Barbell Rows: 5 sets of 10 reps Incline Dummbell Press: 5 sets of 10 reps Barbell Curls: 3 sets of 10 reps Skull Crushers: 3 sets of 10 reps Squat Day: Squats: 5/3/1 Stiff Leg Deadlifts: 5 sets of 10 [...]

co do planu zatem Workout A: Chest, Shoulders, Triceps and Abs Incline Bench Press: 3 sets x 4-6, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training) Overhead Dumbbell Press: 3 sets x 4-6, 6-8, 8-10 reps (reverse pyramid training) - daj klasyczne, niekoeniecznie za glowy Triceps Rope Pushdowns: 3 sets x 6-8, 8-10, 10-12 reps (reverse pyramid training) - [...]

[...] (4) 1. Przysiad: - 10 x 30kg - 8 x 40kg - 5 x 55kg - 5 x 55kg - 5 x 55kg 2. Wycisk. żołnier.: - 10 x 15kg (suwnica) - 5 x 25kg - 5 x 25kg - 5 x 25kg 3. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 35kg - 5 x 50kg - 5 x 50kg - 5 x 50kg 4. Drążek nachwyt: - 6 reps. - 5 reps. - 5 reps. 5. Uginanie ramion ze sztangą (biceps): - 10 x 17kg - 10 x 17kg

[...] - 10 x 67kg 2. Wiosło - 8 x 25kg - 10 x 47kg - 10 x 47kg - 10 x 47kg 3. WL Wąsko - 10 x 30kg - 10 x 37kg - 10 x 37kg - 10 x 37kg 4. WL Skos Hantle: 12,5kg x 3 serie x 10 reps. 5. Military Press - 10 x 15kg (suwnica) - 10 x 25 kg - 10 x 25 kg - 10 x 25 kg 6. Drążek podchwytem na bic: 8-6-7 7. Brzuch - 10 reps. na rzymskim krześle - 3 x 30-35 [...]

[...] - 3s - 6-8 powtórzeń - p 1,5m/1,5m/1,5m DZIEŃ SZÓSTY - przerwa DZIEŃ SIÓDMY - przerwa Do tego 2 razy w tygodniu łydki, brzuch. Łydki - jeden trening bez obciążenia, dużo reps, jeden z obciążeniem, mniej reps Brzuch - jeden trening ABS II, jeden własny. Chciałbym zaznaczyć, że dzisiaj zaczynam pierwszy dzień 6-tygodniowego cyklu masowego! 15 [...]

[...] kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep - 120.0 kgs x 1 rep ** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 4 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 150.0 kgs x 2 reps - 160.0 kgs x 1 rep Jestem znużony tym programem. Serio. Codziennie wyjść z domu, iść na siłownię i klepać [...]